L’aigua és l’element més abundant de l’organisme. En un nounat suposa fins al 75% del seu pes corporal i en els adults entre el 50 i 60%, sent més gran en el cas dels homes.
L’aigua es troba distribuïda en diferents compartiments: per una banda, hi ha el líquid intracel·lular que és el que es troba a l’interior de les cèl·lules, i, per altra banda, el líquid extracel·lular, que està fora de les cèl·lules.
El cos compta amb sistemes que regulen i mantenen en equilibri els nivells d’aigua i soluts en els diferents compartiments. Però quan aquest equilibri es trenca, es pot produir el que anomenem retenció de líquids. Com a conseqüència, es formen edemes que és un augment anormal del volum de líquid intersticial. És un problema que sol donar-se més sovint en dones que en homes.
CONSELLS PER MILLORAR LA RETENCIÓ DE LÍQUIDS
- Millorar la qualitat i quantitat de son i reduir l’estrès crònic.
- Controlar la desnutrició o obesitat si n’hi hagués.
- Reduir els aliments processats i ultraprocessats alts en sodi i sal (snacks, salses, embotits, formatge, conserves…).
- Beure més líquid i eliminar el consum de l’alcohol.
- Augmentar els aliments alts en potassi (fruites i verdures, llegums, tubercles).
- Moderar el consum de sal.
- Moure’s. Fer exercici i canvis de posició.
- Suplementar amb dent de lleó o cua de cavall.
- Medicar si cal.