{"id":1089,"date":"2024-12-11T10:00:00","date_gmt":"2024-12-11T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/ainalimentaciosana.com\/?p=1089"},"modified":"2025-02-10T10:51:40","modified_gmt":"2025-02-10T10:51:40","slug":"hidratacio-salut-i-rendiment","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ainalimentaciosana.com\/es\/hidratacio-salut-i-rendiment\/","title":{"rendered":"Hidrataci\u00f3n, salud y rendimiento"},"content":{"rendered":"<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"772\" data-id=\"1095\" src=\"https:\/\/ainalimentaciosana.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_6130-1024x772.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1095\" srcset=\"https:\/\/ainalimentaciosana.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_6130-1024x772.jpeg 1024w, https:\/\/ainalimentaciosana.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_6130-980x627.jpeg 980w, https:\/\/ainalimentaciosana.com\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/IMG_6130-480x307.jpeg 480w\" sizes=\"(min-width: 0px) and (max-width: 480px) 480px, (min-width: 481px) and (max-width: 980px) 980px, (min-width: 981px) 1024px, 100vw\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<p>El agua es un elemento indispensable para la vida del ser humano (50-70% del cuerpo es agua), y en la pr\u00e1ctica deportiva, la hidrataci\u00f3n es fundamental.<\/p>\n\n\n\n<p>Si no nos hidratamos bien durante la pr\u00e1ctica deportiva, sufriremos consecuencias negativas para la salud y el rendimiento, incluido el mal funcionamiento del sistema cardiovascular, la termorregulaci\u00f3n y el sistema metab\u00f3lico, endocrino y excretor. Tambi\u00e9n se ven afectadas las v\u00edas de obtenci\u00f3n de energ\u00eda, de forma que la utilizaci\u00f3n de las grasas se reduce y se acelera el uso de las reservas de carbohidratos, por lo tanto, una aparici\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida de la fatiga.<\/p>\n\n\n\n<p>Una hidrataci\u00f3n adecuada es muy importante y m\u00e1s si eres deportista, puesto que hay varios factores, como la duraci\u00f3n e intensidad del ejercicio, la temperatura ambiental o la humedad, que aumentan la p\u00e9rdida de l\u00edquidos por el sudor, el que exige una constante restauraci\u00f3n de los l\u00edquidos que se van perdiendo durante la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n\n\n\n<p>Hasta cierto grado de deshidrataci\u00f3n se puede tolerar y no est\u00e1 claro que afecte el rendimiento, pero si pasamos de este grado, podemos poner en peligro tambi\u00e9n nuestra salud. Un exceso de hidrataci\u00f3n es igual de peligroso que una deshidrataci\u00f3n, es el que se conoce como hiponatremia, que es la disminuci\u00f3n de la concentraci\u00f3n de sodio en sangre causada por un exceso de agua, por eso la importancia de tomar electr\u00f3litos (concretamente sodio) durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Algunas recomendaciones generales que podemos tener en cuenta:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Empezar la sesi\u00f3n de entreno o competici\u00f3n bien hidratados, consumiendo de 2 a 4 horas antes de empezar unos 5-10 ml\/kg (250-600 ml) con una cierta cantidad de sodio.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Durante el ejercicio, tomar entre 400 &#8211; 800 ml\/h con unos 400-600 mg\/h de sodio. Aqu\u00ed se tiene que tener en cuenta la temperatura ambiental, la tolerancia, la intensidad&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Los electrolitos (concretamente el sodio) los podemos incluir en pastillas o beber bebida isot\u00f3nica para complementar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Realizar una correcta estrategia de rehidrataci\u00f3n en terminar el ejercicio. Beber por lo menos 1,5 veces del peso perdido durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 No esperar a tener sed como se\u00f1al para empezar a beber.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Hay 2 estrategias interesantes y muy pr\u00e1cticas para conocer nuestro estado de hidrataci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Valorando el cambio del peso corporal; te tienes que pesar antes y despu\u00e9s de hacer ejercicio para poder conocer la cantidad de l\u00edquido perdido y poder programar la hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Eval\u00faa el color de la orina. Cuando estamos bien hidratados, la orina es m\u00e1s clara, por contra, como m\u00e1s oscura y turbia es, aumenta el grado de deshidrataci\u00f3n. Se tiene que tener en cuenta que algunos medicamentos y vitaminas pueden alterar el color de la orina.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>En resumen, una hidrataci\u00f3n adecuada antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio es fundamental para mantener el rendimiento deportivo, prevenir lesiones i asegurar el bienestar general del deportista. Se recomienda beber agua regularmente para mantener un equilibrio h\u00eddrico adecuado durante la pr\u00e1ctica deportiva junto con los electr\u00f3litos necesarios.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada deportista tiene que adaptar el plan de hidrataci\u00f3n a sus necesidades espec\u00edficas y a las condiciones ambientales en las qu\u00e9 se executa la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Nunca esperes a tener sed para beber!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El agua es un elemento indispensable para la vida del ser humano (50-70% del cuerpo es agua), y en la pr\u00e1ctica deportiva, la hidrataci\u00f3n es fundamental. 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