Seleccionar página

Se entiende por estreñimiento la dificultad para evacuar las heces:

  • Evacuació que requereix un esforç o manipulacions mecàniques (“em costa molt defecar”).
  • Baja frecuencia de evacuación (“voy muy poco al baño”, “tardo muchos días en ir”).
  • Carece de necesidad o deseo de evacuación.
  • Heces generalmente secas, duras y de poco volumen (escasas).

El restrenyiment és un símptoma (no una patologia) i motiu de consulta freqüent en atenció primària. Afecta entre un 15-20% fins a un 30% de la població, més freqüent en dones i en majors de 65 anys.

Es considera “normal”:

  • 3 deposiciones/día como máximo
  • 3 deposicions a la setmana com a mínim

FACTORES COMUNES DEL ESTREÑIMIENTO

  • Dieta baja en fibra.
  • Sedentarisme (moltes hores assegut/tombat).
  • Falta de ejercicio.
  • Reprimir el deseo de defecar con frecuencia.
  • Sobrepeso/obesidad.
  • Consumo crónico de algunos fármacos.
  • Alteraciones en la movilidad del colon, presión de la pared abdominal, disfunción en la apertura del ano y/o musculatura implicada en defecación.
  • No aprender de forma adecuada en la infancia los pasos y mecanismos de la fase voluntaria de la defecación.

TRATAMIENTO DIETÉTICO DEL ESTREÑIMIENTO

25 – 30 g FIBRA / DÍA:

  • Mezcla fibra insoluble y soluble.
  • Aumento progresivo de la aportación a la dieta (reducir molestias).
  • Aplicar técnicas culinarias para mejorar la digestibilidad.
  • Masticación adecuada.
  • Individualizar si es necesario evitar alguna fuente dietética por baja tolerancia.
  • La ingesta media de la población española ronda los 12-15g/día.

HIDRATACIÓN SUFICIENTE:

  • Al menos 1,5-2 L de agua/día.
  • Tomar agua (o infusiones) junto a las comidas o platos más ricos en fibra.
  • Evitar bebidas azucaradas, alcohólicas o con gas.

GRUPOS ALIMENTARIOS A POTENCIAR:

FRUITA I VERDURA A DIARI: Almenys 3 i 2 racions respectivament (recorda les teves “5 al dia”) presents a totes les preses principals, i si pot ser millor amb pell. Sucs de fruita molt ocasional i amb la polpa.

LEGUMBRES: 2-3 días a la semana.

TUBÉRCULOS: patata, boniato, etc.

SEMILLAS: chía, lino, etc. Requieren remojo o hidratación previa o bien molerlas.

FRUTOS SECOS (crudo al natural): almendras, nueces, avellanas.

CEREALS INTEGRALS: Arròs i pasta integral, pa 100% de farina integral, quinoa, mill, altres grans complets. Cereals d’esmorzar tipus flocs o inflats integrals i sense ensucrar (civada, espelta, quinoa, blat de moro, arròs…).

ALMIDÓN RESISTENTE: Tubérculos, legumbres, arroces o pastas hervidos/cocinados y resfriados.

FERMENTADOS: Yogur o kéfir natural sin azucarar. Chucruto, pepinos, kimchi, kombutxa (sin azúcar).

GRASAS SALUDABLES: aceite de oliva virgen extra, aguacate (cantidad suficiente en la dieta).

OTRAS MEDIDAS PARA COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO:

ACTIVIDAD AERÓBICA REGULAR:

  • Mejora la distensión abdominal y dolor.
  • Menor retención de gases.
  • Reduce el tiempo de tráfico.
  • Ablanda la consistencia de las heces.
  • Beneficios adicionales en la gestión de estrés o síntomas de ansiedad/depresión…

ESTABLECER UN HORARIO REGULAR PARA IR AL BAÑO

  • Por la mañana a 1a hora
  • Després dels menjars principals
  • Aprovechar reflejo gastro-colónico

RESERVAR – DEDICAR UN TIEMPO PRUDENCIAL

  • Sentarse al menos 5 – 10 minutos
  • Ir creando “acondicionamiento” se evacue o no

POSTURA FACILITADORA

  • Elevando los pies, taburete

CONDICIONES ADECUADAS

  • Tranquilidad / intimidad - Luz, temperatura
Abrir chat
Hola
¿En qué podemos ayudarte?